La creatina è uno degli integratori più studiati al mondo e contribuisce ad aumentare la prestazione fisica in caso di esercizi ripetuti di alta intensità e di breve durata, come riconosciuto dall'EFSA (Reg. UE 432/2012). Su compralosubito24 trovi un'ampia selezione di creatina dei migliori brand del settore — in polvere micronizzata, capsule e compresse — dalle versioni monoidrato classiche alla creatina alcalina (Kre-Alkalyn), fino alla Creapure® certificata.
La creatina è un derivato aminoacidico naturalmente prodotto dal nostro corpo a livello epatico, renale e pancreatico, a partire da tre aminoacidi (arginina, glicina e metionina). È inoltre presente in diversi alimenti, soprattutto carne e pesce. Il suo ruolo principale è la rigenerazione di ATP, la "moneta energetica" delle cellule muscolari: durante uno sforzo intenso e di breve durata (sprint, sollevamento pesi, scatti), la creatina permette di mantenere disponibile l'energia necessaria per la contrazione muscolare.
L'integrazione di creatina è particolarmente diffusa tra chi pratica sollevamento pesi, bodybuilding, sport di squadra, sprint e in generale le discipline che richiedono forza esplosiva e ripetizioni ad alta intensità.
I protocolli più diffusi prevedono un'assunzione giornaliera di 3-5 grammi, in modo costante, preferibilmente a ridosso dell'allenamento e abbinata a una fonte di carboidrati per favorire l'assorbimento. Nei giorni di riposo la creatina va comunque assunta: l'obiettivo è mantenere alta la concentrazione muscolare nel tempo.
Alcuni atleti scelgono una fase di carico iniziale (20 g/giorno suddivisi in 4 dosi per 5-7 giorni), seguita da una fase di mantenimento da 3-5 g/die. Il carico accelera la saturazione muscolare ma non è indispensabile: anche con il solo mantenimento la saturazione si raggiunge in circa 3-4 settimane.
Abbiamo selezionato i migliori brand italiani e internazionali del settore: Anderson, Scitec Nutrition, +Watt, Self Omninutrition, Why Sport, EthicSport, Net Integratori, Volchem e BioTech USA. Tutti i prodotti sono notificati al Ministero della Salute e conformi alla normativa europea sugli integratori alimentari.
Gli studi scientifici condotti su soggetti sani mostrano che dosi standard di creatina (3-5 g/die) sono ben tollerate anche per periodi prolungati. Soggetti con patologie renali preesistenti devono comunque consultare il proprio medico prima dell'assunzione.
La creatina monoidrato è la forma più studiata e ha il miglior rapporto efficacia-prezzo. Le formulazioni alcaline (Kre-Alkalyn) sono pensate per ridurre eventuali disturbi gastrici, ma le evidenze scientifiche sulla loro superiorità rispetto alla monoidrato sono limitate.
La fase di carico (20 g/die per 5-7 giorni) accelera la saturazione muscolare, ma non è indispensabile. Assumendo 3-5 g/die in modo costante la saturazione si raggiunge comunque in circa 3-4 settimane.
L'orario ha un impatto secondario rispetto alla costanza giornaliera. Molti atleti la assumono nel pasto post-workout abbinata a carboidrati per favorirne l'assorbimento. Anche l'assunzione pre-workout è valida.
Sì. L'obiettivo dell'integrazione è mantenere alta la concentrazione muscolare di creatina nel tempo, indipendentemente dall'allenamento del singolo giorno.
La creatina favorisce un aumento del contenuto idrico intracellulare nei muscoli, che può tradursi in un leggero aumento di peso (1-2 kg) nelle prime settimane. Non si tratta di "grasso" né di ritenzione idrica sottocutanea.
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